ليس من السهل الحفاظ على الشكل الخاص بك في الشكل. ترهق العديد من الفتيات أجسادهن باتباع نظام غذائي ثقيل وطويل لا يؤدي أحيانًا إلى النتائج الضرورية. خاصة عندما لا يتم تطبيق مثل هذه القيود الغذائية بشكل صحيح. يقول الأطباء أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي إذا كنت توازن بين عنصرين مهمين: التغذية السليمة ونفقات الطاقة الكافية.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
تبحث معظم النساء والفتيات اللواتي يرغبن في تصحيح العيوب الجسدية عن طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. يتطلب إيقاع الحياة الحديث فواتير طاقة كبيرة ، وحتى في المنزل لا يوجد وقت كافٍ لإعداد قائمة طعام صحية. وبالتالي ، يصبح من الصعب جدًا اتباع جميع أنواع الوجبات الغذائية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تشمل الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة:
- نظام غذائي منظم بشكل سليم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- اخسر الشاي.
- التمارين الرياضية.
طريقة لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم
يكمن سر فقدان الوزن بسرعة في أسبوع بشكل أساسي في تناول الأطعمة البروتينية. من خلال تضمين عناصر مثل الدجاج المطبوخ والجبن والمأكولات البحرية والخضروات والبيض والأسماك في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك إنقاص الوزن دون إرهاق جسمك من الوجبات الغذائية السريعة المختلفة. من خلال توزيع هذه المنتجات حسب خطة الاستهلاك بمعدل خمس مرات في اليوم ودمجها مع التمارين المنزلية ، يمكن تحقيق نتائج إيجابية بسرعة في إنقاص الوزن.
نموذج قائمة في اليوم:
- الإفطار:الجبن الطازج (قليل الدسم) - 150 جم ، الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة:تفاحة ؛
- الغداء:صدر دجاج مطبوخ - 150 جم ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر:حليب مخمر قليل الدسم - 10 جرام ؛
- العشاء:السمك المطهو على البخار (التونة والسلمون) - 200 جرام من سلطة الخضار.
فقدان الوزن
من أجل فقدان الوزن الزائد بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي خاص ، من المفيد اتباع نظام غذائي متوازن واستخدام أنواع مختلفة من الشاي. كلتا الطريقتين لفقدان الوزن بسهولة جيدة بطريقتهما الخاصة.
بالتغذية السليمة ، يقوم الجسم بتطبيع حالته ويبدأ في تطهير نفسه من السموم. يساعدك شاي فقدان الوزن السريع على التخلص من الصيام عن طريق التخفيف من هذا الشعور وبالتالي الحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة غير المرغوب فيها.
نظام غذائي لانقاص الوزن
هناك عدد من النصائح الغذائية الأساسية التي ستساعد أي فتاة / امرأة على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي:
- لا تجوع وتناول الطعام خمس مرات في اليوم.
- تقييد الطعام. تأكد من أن حجم الحصة لا يتجاوز 200 جرام.
- تخلص من الأطعمة الكربوهيدراتية من نظامك الغذائي قدر الإمكان. حاول ألا تأكل الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية.
- قلل من تناول الملح والسكر.
- اتبع نظامك الغذائي. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة.
- اشرب كوبًا من الماء النظيف قبل الأكل.
شاي لتخفيف الوزن
يمكن تحقيق فقدان الوزن الفوري دون اتباع نظام غذائي في المنزل عن طريق شرب أنواع خاصة من الشاي. هذه المشروبات صحية وتزيل الجوع بشكل فعال. جيد لفقدان الوزن في المنزل ، شاي الزنجبيل ، الذي يحتوي جذره على زيت أساسي. التوابل لها تأثير منشط ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي. يساعد الشاي الأخضر أيضًا على تطبيع وزن الجسم. للحصول على تأثير إيجابي سريع على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب في اليوم. يعتبر عصير الليمون أو العسل من الإضافات الرائعة لمشروبك.
وصفات لفقدان الوزن في المنزل
لفقدان الوزن في المنزل على الفور ، تحتاج إلى معرفة بعض الوصفات البسيطة واللذيذة. من الأفضل استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين.
يُفضل تحضير أطباق السمك أو الدجاج ، ويمكن استخدام الخضار المسخنة كطبق جانبي. ليس عليك أن تقصر نفسك على اختيار الطعام. يمكنك إنقاص الوزن ببساطة من خلال اتباع نظام وعدد الحصص.
تونة بالقشطة
المكونات:
- تونة - 1 كجم ؛
- الشبت - نصف ملعقة صغيرة ؛
- بصل (بصل) - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- فلفل (بابريكا) - نصف ملعقة صغيرة ؛
- ملح - حسب الرغبة ؛
- ليمون - 1 قطعة. ؛ كريم
- 10٪ - 0. 25 لتر.
طريقة الطهي:
- يقشر البصل ويقطع إلى نصف حلقات.
- يُمزج الكريم مع البهارات (بابريكا ، شبت ، ملح ، فلفل).
- اغسل السمك وقطعه إلى قطع صغيرة.
- ضع السمك على صينية خبز واسكبه فوق عصير الليمون.
- نضع البصل فوقها.
- يُسكب الكريم ويُغطى الطبق المستقبلي بورق الألمنيوم. اخبزي
- لمدة 35 دقيقة عند 180 درجة.
- ثم أخرجي ورق الألومنيوم واخبزيها لمدة 6 دقائق حتى تصبح مقرمشة.
لازانيا الخضار (حمية)
المكونات:
- لازانيا - 4 أوراق. ؛
- معجون الطماطم - 6 ملاعق كبيرة. ل. ؛
- ماء مغلي - 50 مل ؛
- الكاجو - 20 جم ؛
- كوسة - 140 جم ؛
- باذنجان - 130 جم ؛
طريقة الطهي:
- غطي المكسرات بالماء واتركيها ترتاح لمدة ساعة ونصف.
- نقطع الكوسة والباذنجان إلى شرائح رفيعة.
- ادهن قاع صينية الخبز بمعجون الطماطم.
- اخفقي المكسرات بالخلاط.
- توضع المكونات على صينية خبز بالترتيب التالي: ورقة لازانيا ، طبقة كوسة ، زبدة الجوز ، صفيحة لازانيا ، طبقة باذنجان ، معجون طماطم.
- غطي اللازانيا بالرق والرقائق.
- سخني الفرن (180 درجة). اخبزي
- لمدة 45 دقيقة حتى يصبح طريًا.
هل من الممكن وكيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة في المنزل دون اتباع نظام غذائي؟يمكن أن تساعدك معرفة برامج فقدان الوزن البسيطة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وجعل قوامك جميلًا.